PANCAKE DAY

O Pancakes Day é um dispositivo muito eficaz e importante, que é adotado nas fases de estagnação de peso.

Deve ter a duração de 24 horas, para um total de 3 refeições.

Cada uma das três refeições (café da manhã, almoço, jantar) deve conter apenas uma panqueca dukan, preparada de acordo com a receita a seguir:

Ingredientes

- Uma clara de ovo;

- Uma colher de sopa de farelo de aveia;

- Um terço de uma colher de sopa de farelo de trigo;

- Duas colheres de iogurte ou cream cheese;

- Adoçante;

- Aroma.

Preparação:

1- Misture os farelos com o iogurte;

2- Adicione a clara de ovo, o aroma e o adoçante;

3- Cozinhe em uma frigideira antiaderente.

Além da Panqueca

Durante o dia você também pode consumir 200g de laticínios magros: requeijão, queijo cottage, iogurte natural, etc.

Você vai precisar beber pelo menos 2 litros de líquido (água ou chás de ervas).

Nas 24 horas em que fazer pancake day não beba refrigerantes e leite.

 

🔶🔷🔶🔷JEITO QUE FIZ🔶🔷🔶🔷

Como trabalho 12h fiquei preocupada em desmaiar😶,então modifiquei um pouco a receita.

INGREDIENTES 

3 claras

1/½  colher de sopa de farelo de aveia.

½ colher de sopa de farelo de trigo.

½ colher de sopa de PIS.

1/½ de cottage pasta.

Adoçante e canela.

Alho e outros temperos si caso quiser Salgado também.

Misturei tudo com um garfo e coloquei na frigideira  fiz doce e para complementar coloquei xarope de caramelo  e fiz salgado com alho e temperos.

🔶🔷🔶🔷MEU CARDÁPIO 24h.🔶🔷🔶🔷

✔️CAFÉ DA MANHà

💠1 panqueca doce com xarope de caramelo e um copo de chá verde.

✔️LANCHE DA MANHà

💠3 colheres de sopa de iogurte zero com canela e adoçante.

✔️ALMOÇO 

💠1 panqueca salgada com alho e temperos. E chá verde.

✔️LANCHE DA TARDE

💠4 claras e temperei com ervas.

Coloque no microondas por 2 minutos.

✔️ANTES DA JANTA

💠 chips de tofu.

✔️JANTA

💠1 panqueca doce com xarope de caramelo e um copo de chá verde.

♦️♦️SINTOMAS♦️♦️

Não senti fraqueza e nem fome. Mas a sede é inevitável,acho que ingeri uns 3 litros de água com os chás e ir ao banheiro direto(rs).

Já fazia 3 semanas com o mesmo peso então resolvi tentar.

Resultado 300gramas a menos. (Mas Não  sei se trabalhar à noite influência ou dormir mal também,fora que estou na semana de menstruar)

Não fiz nenhum exercício. Tirei descanso.

Não foi ruim porque panqueca doce é uma delícia.